1.EL SECRETO DEL HIIT

Niños jugando en la calle

Los animales cuando cazan

Nuestros ancestros

Gráfica de un entrenamiento

de intervalos de alta intensidad

2.LOS BENEFICIOS Y LAS RECOMPENSAS DEL HIIT

Beneficios propios del HIIT que Lo hacen diferente

Beneficios para la salud

Beneficios a la hora de perder grasa

Beneficios sobre el rendimiento y la puesta en forma

3.¿ES SEGURO EL HIIT?

Sin progresión no hay resultados

Las malas sensaciones durante un HIIT

Antecedentes, enfermedades, desequilibrios y malos hábitos

La importancia de escoger el ejercicio correcto

El HIIT no es mágico

Entonces, ¿es o no es seguro?

4.QUÉ ES MEJOR: ¿HIIT O CARDIO MODERADO?

Principales problemas del cardio moderado

La estrategia andar-correr

¿HIIT o cardio moderado?: lo que dice la ciencia

Conclusión

5.ENTENDER LOS CONCEPTOS BÁSICOS DEL HIIT

Sesión de entrenamiento

Intervalos

Series

Volumen de entrenamiento

Intensidad del entrenamiento

Cómo medir la intensidad del esfuerzo

Control de la intensidad del esfuerzo de forma subjetiva

Control de la intensidad del esfuerzo de forma objetiva

Cálculo de las intensidades óptimas en el HIIT

Descanso y densidad

Resumen

6.TIPOS Y PROTOCOLOS DE HIIT

Entrenamientos a intensidades submáximas y máximas.

Entrenamientos a intensidades supramáximas

Tipos de HIIT: resumen

Protocolos de HIIT

Resumen y conclusiones

7.LO QUE TIENES QUE HACER ANTES DE EMPEZAR EL HIIT

Cuestionario PAR-Q

¿Cuándo empiezo el HIIT?

Circuito de fuerza adaptativo

¿En qué momento de la sesión introduzco el HIIT?

¿Me compro un pulsómetro o me guío por las sensaciones?

8.LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PRACTICAR EL HIIT: EJERCICIOS DE FUERZA CON AUTOCARGA

Ejercicios de fuerza con autorcarga

Carrera en el sitio

Tijeras (jumping jacks)

Escaladores (mountain climbers)

Sentadillas

Flexiones de pecho

Burpees

Zancadas con salto

9.LOS MEJORES EJERCICIOS PARA REALIZAR EL HIIT: EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Bicicleta estática

Cinta de correr

Saltar a la comba

Remo en máquina

Cuerda (battle rope)

Empujes de trineo

¿Elíptica?

10.CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

Calentamiento (15-20 min)

1. Fase general

2. Fase dinámica

3. Fase específica

Vuelta a la calma (10-15 min)

1. Fase general

2. Fase específica

11.HIIT EN ESTADO PURO

HIIT para principiantes

HIIT para avanzados

Planificación de 8 semanas para principiantes