Capítulo IEl Entrenamiento Personal hoy en día. Proyecciones y expectativas de futuro de un nuevo mercado en el campode la actividad física.1. Conceptos y un poco de historia2. Entendiendo el éxito del Entrenamiento Personal2.1. Entrenamiento Personal. Servicio orientado a atender las necesidades delos clientes2.2. Entrenamiento Personal. Servicio orientado a mejorar la gestión de loscentros y sus resultados económicos3. El futuro del Entrenamiento Personal3.1. La clave para el futuro
Capítulo IIEstructura y función de los Sistemas Muscular,Respiratorio y Cardiovascular.1. Estructura y función del sistema muscular1.1. Estructura y organización del músculo1.1.1. Estructura general1.1.2. Estructura microscópica1.2. Proceso de contracción muscular1.2.1. Control neurológico del movimiento1.2.2. Descripción de los eventos1.2.3. Acortamiento del sarcómero1.3. Tipos y propiedades de las fibras musculares1.3.1. Tipos y propiedades de las fibras musculares1.3.2. Distribución del tipo de fibras en diferentes músculosy poblaciones2. Estructura y función del sistema respiratorio2.1. Estructura del sistema respiratorio2.1.1. Tracto respiratorio superior2.1.2. Tracto respiratorio inferior2.2. Volúmenes pulmonares2.3. Ventilación2.3.1. Músculos inspiratorios2.3.2. Músculos espiratorios2.3.3. Control de la respiración2.4. Difusión3. Estructura y función del sistema cardiovascular3.1. Estructuras del sistema cardiovascular3.1.1. El corazón3.1.2. Los vasos sanguíneos3.2. Circulación sanguínea3.2.1. Circulación sistémica3.2.2. Circulación pulmonar3.2.3. Circulación coronaria3.2.4. Control de la circulación3.3. Transporte e intercambio de oxígeno y dióxido de carbono3.3.1. Oxígeno3.3.2. Dióxido de carbono3.3.3. Consumo de oxígeno
Capítulo IIIAdaptaciones al Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico.
1. Concepto de adaptación2. Factores que determinan las adaptaciones al entrenamiento2.1. Especificidad del entrenamiento2.2. Dotación genética2.3. Estado de entrenamiento3. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico3.1. Cambios metabólicos3.2. Cambios musculares3.3. Cambios cardiovasculares3.4. Cambios respiratorios3.5. Cambios esqueléticos3.6. Cambios en la composición corporal4. Adaptaciones al entrenamiento anaeróbico4.1. Cambios neurológicos4.2. Cambios musculares4.3. Cambios metabólicos4.4. Cambios esqueléticos4.5. Cambios en la composición corporal5. Sobre entrenamiento6. Desentrenamiento
Capítulo IVPrescripción de Ejercicio Aeróbico.1. Fitness cardiorrespiratorio: ¿a qué llamamos resistencia?2. Modo de ejercicio: con qué actividades entrenar la resistencia2.1. Modos de ejercicio aeróbico2.2. Aspectos a considerar para la elección3. Prescripción del ejercicio de resistencia: cómo entrenar3.1. Medios y métodos de entrenamiento3.2. La carga de entrenamiento3.3. Cuantificación de la carga de entrenamiento3.4. Periodización y programación del entrenamientoCapítulo VEntrenamiento de Fuerza y Prescripción del Ejercicio.
1. Definiciones de fuerza y formas en que se manifiesta1.1. Principios generales del entrenamiento de fuerza1.2. Definiciones básicas sobre el entrenamiento de fuerza contra resistencias2. Orientaciones para planificar el entrenamiento de fuerza2.1. Objetivos y variables relacionados al entrenamiento de fuerza2.2. Variables de programación2.3. Variables de control2.4. Aspectos mecánicos a considerar para planificar el entrenamientode fuerza 1062.5. Selección y orden de los ejercicios para entrenar la fuerza3. Iniciación y prescripción del entrenamiento de fuerza3.1. Forma de realizar el periodo de adaptación en principiantes-sedentarios3.2. Determinación de las repeticiones, series y pesos4. Métodos, formas de organización, y sistemas de aplicación para planificar lasesión de entrenamiento de fuerza5. Conceptos básicos sobre planificación del entrenamiento de fuerza5.1. Organización de los micro ciclos con relación al mesociclo5.2. Organización de las sesiones de entrenamiento dentro de un micro ciclo5.3. Distribución de los ejercicios a entrenar a través de las sesiones deentrenamiento en un micro ciclo (1 semana)6. Conclusiones
Capítulo VIAnálisis Kinesiológico de los principales ejercicios de Fuerza.
1. Introducción2. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren inferior2.1. Sentadillas2.2. Prensa de piernas2.3. Extensión de piernas2.4. Flexión de piernas2.5. Forward lunge2.6. Aductores2.7. Abductores2.8. Ejercicios de flexión plantar3. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren superior3.1. Press de hombro3.2. Elevaciones laterales3.3. Press de banca3.4. Aberturas en banco horizontal3.5. Polea dorsal alta3.6. Otros ejercicios de dorsal3.7. Ejercicios de flexión del codo3.8. Ejercicios de extensión del codo4. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura de la zona media4.1. Ejercicios abdominales4.2. Ejercicios lumbares5. Ejercicios de potencia5.1. Extensiones de hombros de pie (Push press)5.2. Cargada en 1 tiempo (Power clean)5.3. Arrancada (Snatch)6. Conclusiones
Capítulo VIILesiones del Aparato Locomotor y Entrenamiento Personal.
1. Conceptos preliminares1.1. Introducción1.2. Etiología y factores contribuyentes1.3. Clasificación de las lesiones deportivas1.4. Tipos de lesiones1.5. Principios del tratamiento1.6. Rehabilitación de las lesiones deportivas1.7. Tratamiento inmediato2. Lesiones principales2.1. Hombro doloroso2.2. Síndrome femororrotuliano2.3. Dolor lumbar2.4. Artrosis2.5. Osteoporosis3. Consideraciones finales
Capítulo VIIIEntrevista Inicial: Identificación de Objetivos y Necesidadesdel Cliente.1. La entrevista inicial. Fase preliminar en la sistematización del proceso deentrenamiento1.1. Objetivos de la entrevista inicial2. La entrevista inicial2.1. Valoración del estado de salud2.2. Valoración del estado de comportamiento del sujeto hacia la práctica deejercicio2.3. Antecedentes de práctica deportiva2.4. Intereses y motivaciones2.5. Tiempo y recursos disponibles2.6. Identificación de las necesidades del cliente2.7. Identificación de objetivos para la práctica (y pautas generales para eldiseño del programa de entrenamiento)2.8. Consentimiento informado2.9. Acuerdo de Asunción de riesgos3. ConclusionesAnexo
Capítulo IXEvaluación de la Aptitud Física: Selección, Administración de protocolos y Valores de referencia.2. Evaluación, conceptos básicos y propósitos3. Parámetros fisiológicos de control3.1. Frecuencia cardíaca: tipos de control3.2. Tensión arterial: control, equipamiento y procedimiento de medición4. Composición corporal. Métodos de evaluación y equipamiento4.1. Preparación de la evaluación4.2. Estatura: técnica de medición y consideraciones4.3. Masa corporal (peso): medición y aplicaciones4.4. Indice de masa corporal (BMI): determinación, usos y aplicaciones4.5. Pliegues cutáneos: medición y aspectos generales4.5.1. Estimación de la adiposidad corporal, del porcentaje de masamuscular y otras5. Aptitud cardiovascular o aeróbica5.1. VO2máx. Predictivo5.2. Deterioro Funcional Aeróbico (DFA)5.3. Las pruebas de evaluación5.4. Test Indirectos para determinar el VO2máx5.4.1. Test de Astrand y Ryhming(ciclo)5.4.2. Test de Fox.(ciclo)5.4.3. Test de 1 milla \"marcha\"5.4.4. Test de ACSM (cinta)5.4.5. Test de Naveta (Leger)6. Aptitud Muscular6.1. Aspectos generales de la evaluación de la fuerza6.2. Test de 1 MR y pruebas de repeticiones máximas6.3. Protocolo de 1MR6.4. Protocolos de repeticiones máximas7. Flexibilidad7.1. Seat and Reach (flexión de tronco)8. Conclusiones
Capítulo XNutrición y control del peso corporal.1. Introducción1.1. Evaluación nutricional2. Nutrientes2.1. Proteínas2.2. Hidratos de carbono2.3. Grasas2.4. Vitaminas y minerales2.5. Agua y electrolitos3. Balance energético4. Formas de organizar la dieta: dieta tradicional y dieta metabólica4.1. Directrices para organizar la dieta5. Planes dietéticos y sus efectos sobre la composición corporal5.1. Indicaciones generales para bajar de peso graso5.2. Indicaciones generales para aumentar de peso muscular6. Suplementos naturales o integradores dietéticos7. Conclusiones
Capítulo XIEntrenando a Poblaciones Especiales.Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez 1. Introducción 2. Entrenando a poblaciones especiales 3. El ejercicio físico en el sobrepeso y la obesidad 3.1. Índice de Masa Corporal (IMC) 3.2. Índice Cintura-Cadera (ICC) 3.3. Relación entre el IMC y el ICC 3.4. Los programas de ejercicio físico 4. Las personas mayores y la fuerza muscular 4.1. Recomendaciones para la prescripción del entrenamiento de la aptitudmúsculo-esquelética en las personas mayores 5. Directrices generales para el desarrollo de programas de ejercicio en el restode trastornos de salud más comunes entre la población sedentaria (TablasACSM, 1997, 2000)
Capítulo XIILa Comunicación y el Marketing en el EntrenamientoPersonal. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez1. Introducción2. Recursos de comunicación y atención con el clientea) El modelo SPIRIT (Gavin, 1995)b) Propuesta para el desarrollo de un procedimiento de actuación operativo3. Comunicación y marketing personal para entrenadores personales3.1. El marketing deportivo, un marketing diferente3.2. Desarrollo de un marketing plan para entrenadores personales4. Conclusiones