Capítulo 1. Base de trabajo con implementos

Capítulo 2. Fundamentos de trabajo con implementos en Pilates

Capítulo 3. La utilización estratégica de los implementos

Capítulo 4. Ejercicios

Respiración

Basculación pélvica

El gato

Flexión de columna hacia delante sentado

Rodar abajo

Liberar la cadera

Círculos con una pierna

Extensión de piernas 90º en decúbito supino

Separar y retraer las escápulas

Elevar y descender las escápulas

Círculos de brazos

Rotación de columna tendido lateral

Rotación de columna en decúbito supino

La sierra

La sirena

Preparación a la flexión lateral sentado

Aislamientos sentado

Preparación abdominal

El cien

Media flexión atrás sentado

Rodar como una pelota

Rodar hacia arriba

Estiramiento de una pierda en decúbito supino

Doble estiramiento de pierna

Tijeras de piernas

Flexión y extensión de piernas en decúbito supino

elevar y descender las piernas en decúbito supino

Preparación a la UVE

Oblicuos

Oblicuos rodando atrás

Preparación para braza

Nadar a braza

Preparación al puente de hombros

Apretar talones en decúbito prono

Preparación para patada de pierna en decúbito prono

Extensión de cadera en decúbito prono

Sentadillas

Plancha de rodillas

Serie de elevación de piernas tendido lateral

Superman

Natación

Andar en decúbito prono sobre balón

Equilibrios sentado

Posición de sentado

Capítulo 4. Sesiones tipo

Capítulo 1. Base de trabajo con implementos

Capítulo 2. Fundamentos de trabajo con implementos en Pilates

Capítulo 3. La utilización estratégica de los implementos

Capítulo 4. Ejercicios

Respiración

Basculación pélvica

El gato

Flexión de columna hacia delante sentado

Rodar abajo

Liberar la cadera

Círculos con una pierna

Extensión de piernas 90º en decúbito supino

Separar y retraer las escápulas

Elevar y descender las escápulas

Círculos de brazos

Rotación de columna tendido lateral

Rotación de columna en decúbito supino

La sierra

La sirena

Preparación a la flexión lateral sentado

Aislamientos sentado

Preparación abdominal

El cien

Media flexión atrás sentado

Rodar como una pelota

Rodar hacia arriba

Estiramiento de una pierda en decúbito supino

Doble estiramiento de pierna

Tijeras de piernas

Flexión y extensión de piernas en decúbito supino

elevar y descender las piernas en decúbito supino

Preparación a la UVE

Oblicuos

Oblicuos rodando atrás

Preparación para braza

Nadar a braza

Preparación al puente de hombros

Apretar talones en decúbito prono

Preparación para patada de pierna en decúbito prono

Extensión de cadera en decúbito prono

Sentadillas

Plancha de rodillas

Serie de elevación de piernas tendido lateral

Superman

Natación

Andar en decúbito prono sobre balón

Equilibrios sentado

Posición de sentado

Capítulo 4. Sesiones tipo