Módulo 1

· ¿Qué es el Crossfit?

o Ventajas y desventajas del crossfit.

o Beneficios.

· Vocabulario básico.

· Ropa y equipamiento.

· Movimientos básicos.

· Calentamiento.

· Ejercicios básicos.

· Ejercicios intermedios.

· Rutinas Heros.

· Wods.

o Wods para hacer en casa.

· Nutrición.

· Crossfit para mujeres.

· Juegos anuales de Crossfit.

Módulo 2

· Componentes del fitness: Generalidades.

· Fuerza, resistencia y flexibilidad.

· Composición corporal e intensidad del ejercicio.

· Gestión y modificación del estilo de vida.

· Entrenamiento saludable y seguro.

· Comunicación entrenador-cliente.

· Material básico de una sala de fitness.

· Técnica de los principales ejercicios de fuerza.

· Maquinaria para el entrenamiento cardiovascular.

· Metodología del entrenamiento de fuerza.

· Entrenamiento cardiovascular.

Módulo 3

· El ejercicio físico: Clasificación.

· Efectos fisiológicos del ejercicio físico.

· Fases del ejercicio.

· Adaptaciones orgánicas en el ejercicio:

o Adaptaciones metabólicas.

o Adaptaciones circulatorias.

o Adaptaciones cardíacas.

o Adaptaciones respiratorias.

o Adaptaciones de la sangre.

o Adaptaciones del medio interno.

· Consumo energético.

· Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular.

· La fatiga.

Módulo 4

· Entrenamiento funcional.

o Beneficios.

· Conceptos y generalidades de la fuerza.

· Bases biológicas del Entrenamiento Deportivo.

· El entrenamiento.

· La adaptación del Corazón, sistema circulatorio y muscular.

· Efectos del Entrenamiento sobre la sangre.

· Métodos para mejorar el estado físico.

· Acondicionamiento General.

· Estado Físico especifico.

· Principales medios de entrenamiento.

· Fuerza, resistencia, velocidad, agilidad/habilidad, Flexibilidad.

Módulo 5

· Powerlifting.

· Introducción del ejercicio Sentadilla:

o Bases de la ejecución técnica de la Sentadilla.

· Introducción del ejercicio Peso Muerto:

o Bases de la ejecución técnica del Peso Muerto.

· Introducción del ejercicio Press de Hombros de Pie:

o Bases de la ejecución técnica del Press de Hombros.

· Introducción del ejercicio Press de Banca:

o Bases de la ejecución técnica del Press de Banca.

· Kettlebell.

o La diferencia del entrenamiento con kettlebell.

o Seguridad para el entrenamiento con Kettlebell.

o Técnicas de agarre, recogida y ayudas del Kettlebell.

o Tipos de ejercicios.

Módulo 6

· Los ejercicios funcionales:

o Fitball

o BOSU.

o TRX.

· Balón Medicinal.

· Metodología practica para su evolución.

· Determinar la carga del entrenamiento para la mejora de la salud.

· Conceptos y generalidades de la resistencia aeróbica.

· Relación de la resistencia con los sistemas energéticos.

· Clasificación de la resistencia.

· Componentes de la carga de entrenamiento de resistencia.

· Áreas funcionales de entrenamiento de la resistencia aeróbica.

· La resistencia aeróbica en el fitness y el acondicionamiento físico general.