"Introducción.
Para empezar.
Los tres pasos para estar en forma.
Un modo de vida que beneficie.
Importancia del ejercicio.
Establecer objetivos.
Diario de entrenamiento.
Tipos de cuerpo.
Medidas del cuerpo.
Medir la grasa corporal.
Índice de masa corporal y medidas saludables.
Pruebas de entrenamiento cardiovascular.
Pruebas de fuerza.
Equipo de entrenamiento cardiovascular.
Equipo de entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento cardiovascular.
Beneficios del ejercicio cardiovascular.
Gasto energético en el entrenamiento.
Ritmo cardiaco.
Técnica de respiración.
Niveles de intensidad.
Clima y capacidad de actuación.
Caminar.
Correr.
Correr: Calentamiento para sesión de ejercicios.
Ciclismo.
Cross-trainer.
Remo.
Natación.
Boxeo.
Entrenamiento de resistencia.
Beneficios y principios del entrenamiento de resistencia.
El sistema muscular.
Tipos de músculo.
Seguridad en el entrenamiento de resistencia.
Ejercicios de piernas para principiantes.
Ejercicios de piernas: cuadriceps.
Ejercicios de piernas: general.
Ejercicios de piernas: tendones de la corva.
Ejercicios de piernas: músculos del muslo.
Ejercicios de piernas: músculo de la pantorrilla.
Ejercicios de pecho: Press de banca.
Ejercicios de pecho: Press con mancuernas.
Ejercicios de pecho: fuerza y potencia.
Ejercicios de pecho: pectorales.
Ejercicios de pecho: con el peso del cuerpo.
Ejercicios de espalda: dorsales.
Ejercicios de espalda: columna vertebral.
Ejercicios de espalda: músculos de la espalda.
Ejercicios de hombros: práctica general.
Ejercicios de hombros: fuerza rotacional.
Ejercicios de hombros: conexión de los músculos.
Ejercicios de hombros: deltoides anterior.
Ejercicios de hombros: estabilidad.
Ejercicios de bíceps: brazos fuertes.
Ejercicios de bíceps: zona inferior.
Ejercicios de tríceps.
Ejercicios abdominales: general.
Ejercicios abdominales: culturismo.
Ejercicios abdominales: costados.
Ejercicios abdominales: rotación.
Flexibilidad y lesiones.
Importancia dela flexibilidad.
Tipos de flexibilidad.
Hombros.
Cuello.
Espalda.
Pecho.
Parte superior de la pierna: estiramientos del tendón de la corva.
Parte superior de la pierna: estiramientos.
Rodilla.
Tobillo.
Pantorrilla.
Brazo.
Abdominales.
Lesiones musculares comunes.
Fatiga y enfermedad.
Estabilidad del tronco.
Importancia de la estabilidad del tronco.
Medir la estabilidad del tronco.
Ejercicios de tronco básicos.
Ejercicios de tronco intermedios.
Ejercicios de tronco avanzados.
Ejercicios de tronco con Fit Ball.
Ejercicios de tronco: el Bosu.
Ejercicios de tronco con balón medicinal.
Ejercicios pliométricos para el tronco.
Ejercicios combinados de tronco y resistencia.
Nutrición.
Comida saludable.
Hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Comida saludable para vegetarianos.
Ingesta de líquidos.
Vitaminas y minerales.
Índice de glucemia.
Comer para perder peso.
Comer para ganar musculatura.
Comer para conseguir resistencia.
Planes de entrenamiento.
Plan para perder peso.
Plan para ganar musculatura.
Plan para abdominales bien definidos.
Plan para el día de la boda.
Plan para embarazadas.
Plan para después del parto.
Plan para personas mayores.
Plan para eliminar el estrés.
Plan de entrenamiento en el exterior.
Plan para los viajes.
Plan de velocidad y potencia.
Plan para deportes de raqueta.
Plan para jugar al golf.
Plan para deportes de contacto.
Plan para nadadores.
Plan para corredores.
Plan de ciclistas.
Plan de entrenamiento de triatlón.

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